Заболеваемость с каждым годом растет и «молодеет». Уже среди
воспитанников детских садов многие дети страдают хроническими заболеваниями,
имеют патологическую осанку, нарушения опорно — двигательного аппарата.
Для чего же нужен игровой стретчинг и на
что он направлен?
Игровой стретчинг - это специально подобранные упражнения на
растяжку мышц, проводимые с детьми в игровой форме.
Благодаря стретчингу увеличивается подвижность суставов, мышцы
становятся более эластичными и гибкими, дольше сохраняют работоспособность.
Стретчинг повышает общую двигательную активность. Упражнения стретчинга
направлены на формирование правильной осанки. Кроме этого развивается
эластичность мышц, воспитывается выносливость и старательность.
В ходе проведения занятия решаю следующие задачи:
1.
Развитие
физических качеств: мышечной силы, ловкости, выносливости, гибкости.
2.
Развитие
психических качеств: внимание, воображение, умственные способности.
3.
Укрепление
костно-мышечной системы, повышение функциональной деятельности органов и систем
организма.
4.
Создание
условий для положительного психоэмоционального состояния детей,
раскрепощённости и творчества в движении.
Значение игрового стретчинга
- увеличивается подвижность суставов
- мышцы становятся более эластичными и гибкими
- повышается общая двигательная активность
- упражнения направлены на формирование правильной осанки
- воспитываются выносливость и старательность
Упражнения стретчинга носят имитационный характер и выполняются в
ходе физкультурного занятия. Упражнения выполняются в медленном, а
значит, безопасном ритме. Начинать занятия с детьми игровым стретчингом
лучше всего со старшего дошкольного возраста. К 5 годам у ребенка формируется
наглядно-образное мышление, что позволяет с наибольшей эффективностью выполнять
имитационные движения, наиболее точно и эмоционально выразительно. Ребенок
способен контролировать свои действия по словесному указанию взрослого. Каждое
упражнение повторяется 4-6 раз. Занятие с детьми старшего дошкольного возраста
проводится до 35 мин.
Чем полезен стретчинг?
- напряжение – расслабление - растяжение, отсутствие травм;
- статическое растягивание, значительно улучшает нашу
гибкость;
- улучшается подвижность суставов;
- растягивая мышцы, мы увеличиваем нашу гибкость и
ловкость;
- снимает мышечное напряжение;
-во время занятий статическим растягиванием происходит
гармоничное и естественное развитие и укрепление систем и функций организма;
- способствует лучшей координации движений, повышает
способность двигаться;
- улучшается пластичность;
- появляется артистизм
- улучшает самочувствие и поднимает настроение;
- укрепляются мышцы спины, тем самым появляется красивая
осанка.
В моей работе с применением игрового стретчинга, я поняла
всю необходимость этой формы работы, применяя стретчинг в парах, развиваем
дружеские взаимоотношение, коллективизм. Вся работа проходит с позитивным
настроем, что положительно сказывается на всех участниках образовательного
процесса.
Упражнения для мышц рук
Упражнение 1.
Примите исходное положение: встаньте прямо, ноги
слегка согнуты в коленях, стопы развёрнуты наружу, руки в замке и выпрямлены
перед собой.
Из положения максимально выпрямите руки перед собой, слегка
потяните их вперёд - вниз так, чтобы ладони были направлены вперёд.
Почувствуйте растяжение мышц плеча. Задержитесь в этом положении на 30 секунд и
медленно вернитесь в исходное положение.
Важные моменты: сохраняйте прямое положение спины;
до конца выпрямляйте руки перед собой; дышите равномерно.
Упражнение 2.
Примите исходное положение: встаньте прямо, ноги
слегка согнуты в коленях, стопы развёрнуты наружу, руки сцеплены в замок и
заведены за спину на уровне поясницы.
Из исходного положения выполните максимальное разгибание
рук назад – вверх. Старайтесь соединить лопатки вмесе. Почувствуйте растяжение
мышц рук и задержитесь в этом положении на 10-30 секунд. Медленно вернитесь в
исходное положение.
Важные моменты: сохраняйте прямое положение
спины; не поднимайте вверх плечи, старайтесь синхронно растянуть мышцы правой и
левой руки; не опускайте подбородок на грудь; дышите равномерно.
Упражнения для мышц спины
Упражнение 1.
Примите исходное положение: встаньте прямо, ноги слегка
согнуты в коленях, стопы развёрнуты наружу, руки прямые и соединены в замок
перед собой.
Из исходного положения, округляя спину, выполните наклон
корпуса и головы вперёд. Руками потянитесь как можно дальше вперёд.
Почувствуйте растягивание мышц спины и задержитесь в этом положении на 30
секунд. Расслабьтесь и медленно вернитесь в исходное положение.
Важные моменты: угол наклона корпуса должен
составить 90градусов; во время наклона старайтесь максимально потянуть руки
вперёд; голову не поднимать; дыхание равномерное.
Упражнение 2.
Примите исходное положение: встаньте прямо, ноги
вместе, колени слегка согнуты, стопы соединены, руки в свободном положении.
Из исходного положения выполните полуприсед и соедините
руки в замок под коленями. Одновременно с наклоном корпуса и головы вперёд, максимально
округлите спину, потянувшись вверх. Почувствуйте растяжение мышц спины и
задержитесь в этом положении на 30 секунд. Расслабьтесь и вернитесь в исходное
положение.
Важные моменты: старайтесь максимально округлить
спину и тянуться вверх; плечи и голову не поднимать; дыхание равномерное.
Упражнение для мышц брюшного пресса
Упражнение 1.
Примите исходное положение: встаньте прямо, ноги
на ширине плеч и слегка согнуты в коленях, стопы развёрнуты наружу, руки в
свободном положении.
Из исходного положения поднимите прямые руки вверх над
головой, кисти сцеплены в замок. Выполните с максимально возможной для вас
амплитудой наклон туловища вперёд влево. Почувствуйте растяжение косых мышц
живота и задержитесь в конечной точке амплитуды движения на 30 секунд.
Расслабьтесь и медленно и медленно вернитесь в исходное положение. Выполните
упражнение в другую сторону.
Важные моменты: сохраняя прямое положение
спины, выполняйте наклон туловища строго вперёд – вправо и вперёд – влево;
сохраняйте прямое положение рук и слегка тянитесь ими вверх; дышите равномерно.
Упражнение 2.
Примите исходное положение: встаньте прямо, ноги
на ширине плеч, колени слегка согнуты, стопы развёрнуты наружу, руки в
свободном положении.
Из исходного положения поднимите правую руку вверх, левой
рукой упритесь в бедро. Выполните с максимально возможной для вас амплитудой
наклон туловища влево. Почувствуйте растяжение косых мышц живота и задержитесь
в этом положении на 30 секунд. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
Выполните упражнение в другую сторону.
Важные моменты: сохраняя прямое положение спины,
выполняйте наклон корпуса строго в сторону, не заваливайтесь назад и не
наклоняясь вперёд; сохраняйте прямое положение вытянутой вверх руки; поднятая
рука должна всегда оставаться в одной плоскости с корпусом, ладонь руки
направлена только вниз; дышите равномерно.
Упражнения для мышц ног
Упражнение 1.
Примите исходное положение: сделайте шаг вперёд
левой ногой и станьте в выпад. Впередистоящая левая нога согнута в колене,
сзадистоящая правая максимально выпрямлена, стопы направлены строго вперёд и
плотно прижаты к полу. Руки упираются в колено впередистоящей ноги, корпус
слегка наклонён вперёд, спина абсолютно прямая.
Из этого положения медленно отодвигайте назад выпрямленную
правую ногу, пока не почувствуете как тянутся мышцы сзади под коленом.
Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Расслабьтесь и выполните упражнение
на другую ногу.
Важные моменты: для эффективной растяжки
тканей с более волокнистой структурой таких как сухожилия вам
понадобиться больше времени чем 30 секунд; обязательно сохраняйте прямое
положение корпуса и не сгибайте колено сзадистоящей ноги; дышите равномерно.
Упражнение 2.
Примите исходное положение: выполните шаг назад левой
ногой, согните её в колене и займите положение полуприсед с полунаклоном
корпуса вперёд, левая стопа плотно прижата к полу, прямую правую ногу поставьте
на пятку, носок максимально оттянуть на себя, упор двумя руками о бедро правой
ноги, колени ног соединены вместе. Из этого положения выполните полуприсед так
низко, чтобы почувствовать как тянутся мышцы под коленом выпрямленной правой
ноги. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Расслабьтесь и выполните
упражнение на другую ногу.
Важные моменты: для эффективной растяжки
тканей с более волокнистой структурой таких, как подколенное сухожилие, вам
понадобиться больше времени чем 30 секунд; удерживайте прямое положение спины,
не сгибайте в колене впередистоящую ногу, для достижения максимальной растяжки
старайтесь сильнее оттягивать носок на себя; дышите равномерно.
Так же в игровом стретчинге можно применять мячи, гантели
(детские), упражнения с табуретом, в парах или на гимнастической стенке.
Дополнительный инвентарь так же интересен детям, что не мало важно в
тренировочном процессе. Упражнения в стретчинге не сложные и дети с лёгкостью с
ними справляются конечно с коррективами инструктора.
Комментариев нет:
Отправить комментарий